Мотивация в спорте

Несмотря на то, что здоровый образ жизни становится все более популярным, большинство людей не могут заставить себя пойти в спортивный зал или же выполнять упражнения в домашних условиях. Нужно правильно подобрать мотивацию, чтобы занятия спортом приносили удовольствие. Как это сделать мы расскажем вам далее.

Преодоление трудностей

Каждый человек сталкивается с тем, что в какой-то момент у него пропадает желание заниматься спортом. От этого не застрахованы даже профессиональные спортсмены, для которых тренировки и спорт – это стиль жизни и основной заработок. Не следует отчаиваться. Бороться с отсутствием мотивации довольно легко. Необходимо лишь справиться с ленью, и преодолеть нежелание.

Встаньте утром, и умойтесь холодной водой. Взгляните на себя в зеркало, и скажите себе, что все сможете. Быстро соберите спортивную сумку, и отправляйтесь в тренажерный зал. Если вы еще не приобрели абонемент, не беда. Сделайте небольшую тренировку в домашних условиях. Буквально через несколько дней желание улучшить свою физическую форму снова появится.

Избавьтесь от плохого настроения и хандры

Большинство ученых доказывает, что физическая нагрузка помогает бороться со стрессом. В процессе выполнения несложных упражнений вы будете отвлекаться, а после тренировки проблемы, возникающие в нашей голове, и вовсе отступают.

Если вы будете бороться со стрессом с помощью спорта, придерживайтесь таких рекомендаций:

·       Выполняйте несложные упражнения, которые помогут расслабиться. Если вы привыкли выходить на пробежку, то ее можно заменить растяжкой или йогой в домашних условиях. Как показывает практика, чрезмерные нагрузки повышают уровень кортизола, из-за чего настроение только ухудшится.

·       Включите на фоне любимую музыку. Она позволит отвлечься, и справиться со стрессом.

·       После тренировки примите контрастный душ. Он позволит избавиться от накопившейся усталости и взбодрит вас.

Никогда не отступайте

У большинства людей пропадает желание заниматься спортом после активных и частых тренировок. Все дело в том, что организму свойственно уставать, поэтому отсутствие мотивации – это сигнал организма на то, что ему пора отдохнуть.

Но, не следует долго отдыхать от тренировок, т. к. вернуться в темп будет довольно трудно. Долгое отсутствие тренировок негативно отражается на достигнутых результатах. Из-за этого вы снова начнете «прогуливать» занятия.

Старайтесь заниматься спортом регулярно, но не переусердствуйте. Врачи рекомендуют ежедневно делать утреннюю зарядку (длительностью не более 15 мин.), а активные тренировки проводить не чаще 3-4 раз в неделю.

Спорт – залог долголетия

Регулярные занятия спортом помогают сэкономить на походах к врачу. Ученые из Америки доказали, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, редко болеют. Это связано с тем, что спорт повышает иммунитет.

Если вы потратите 1 доллар на занятия спортом, то сможете сократить расходы на медикаменты и обследование в будущем почти в 3 раза. Согласитесь, что это хорошая экономия ваших денежных средств.

Тренировки улучшают самочувствие

Современный темп жизни таков, что не всегда получается вовремя уснуть, а утром проснуться. Доказано, что спорт – это отличное снотворное.

После активной тренировки и контрастного душа вы сможете уснуть в считанные минуты. Благодаря этому, вы будете просыпаться по утрам с хорошим настроением и запасом энергии на весь день.

Спорт – залог молодости

Если регулярно заниматься спортом, то можно сохранить молодость. С возрастом длина ДНК-хромосом постепенно снижается. А физические нагрузки помогают сохранить ее в хорошем состоянии как можно дольше. Если вы будете заниматься спортом, а ваши сверстники нет, то присмотритесь к ним. Вы гарантировано заметите, что выглядите намного моложе.

Регулярные щадящие тренировки помогают увеличить уровень эндорфинов, которые положительно отражаются на настроении человека. После занятий спортом вы еще 25-30 часов будете чувствовать себя моложе, чем есть на самом деле.

Приобретение качественной формы

Если вы не можете заставить себя пойти на тренировку, приобретите качественную и красивую спортивную форму. Не следует выбирать модели со стразами или большим количеством молний. Они будут доставлять дискомфорт в процессе выполнения упражнений.

Остановите свой выбор на классических моделях. Можно, чтобы они были обтягивающими и с яркой расцветкой. В такой форме вы никогда не останетесь в стороне. Все будут обращать внимание именно на вас.

Групповые занятия

Если вы не можете найти в себе мотивацию для занятий спортом, то групповые занятия будут идеальным вариантом. Согласно статистике, если человеку составить компанию, в нем проснется конкуренция. Именно поэтому некоторые женщины приобретают абонементы на групповые занятия по фитнесу или йоге.

Если у вас нет возможности приобрести абонемент на групповое занятие, можете попросить подругу или друга составить вам компанию на тренировке или пробежке. Если такой возможности нет, то занимайтесь спортом в людном парке или в другом оживленном месте. Поток людей поможет вам прийти в тонус, и снова вернуть мотивацию.

Положительный пример

Если у вас есть младшие родственники (сестра, брат, племянник или ребенок), то важно им подавать правильный пример. Если вы будете заниматься спортом, и они это увидят, то тоже начнут заниматься спортом, и улучшать свое здоровье.

Своим поступком вы не только себе приносите пользу, но и окружающим. Помните об этом, когда снова захотите «прогулять» тренировку.

Удобное время для тренировок

Чтобы занятия спортом приносили удовольствие, необходимо подобрать оптимальное время. Некоторые люди отдают предпочтение утренним пробежкам, а другие же вечером отправляются в тренажерный зал. Вы должны для себя определить, что для вас удобнее. Следует отталкиваться от образа жизни и работы.

Предварительно составьте график занятий на неделю или месяц. Лучше это делать на большом календаре, который будет висеть перед вашими глазами. Вы будете видеть, что нужно идти на тренировку, и не сможете отказаться от этого, ведь нарушите свое обещание самой себе.

Поощрения и штрафы

В качестве мотивации можете ввести себе поощрения. К примеру, после каждой тренировки покупайте себе что-то нужное и полезное (новую сумку, блузку или косметическое средство).

Также можно наказывать себя штрафами. К примеру, пропустили тренировку – отказали себе в ужине. Также можно договориться с родными, чтобы они контролировали ваши занятия спортом. Если вы пропустите тренировку, то будете отдавать им определенную сумму денег. Это позволит вам регулярно заниматься спортом, и сохранять денежные средства.

Буквально через несколько недель вы втянетесь, и уже не возникнет желания пропускать тренировку.

Другие способы повысить мотивацию к занятиям спортом

Есть и несколько других, не менее распространенных методов повысить мотивацию на спорт:

1.     Купите себе дорогой абонемент в спортивный зал. Помните, что каждое пропущенное занятие – это выбрасывание денег на воздух. Это позволит вам мотивировать себя. Буквально через 2-3 недели выработается привычка, и вы будете регулярно посещать тренажерный зал.

2.     Развесьте в своей комнате постеры с красивыми подтянутыми спортсменками. Они будут мотивировать вас достичь такого же результата. А для этого нельзя пропускать тренировки.

3.     Ежемесячно делайте фотографии. На них будет четко виден уже достигнутый результат. Уже со второго месяца регулярных занятий вы заметите, что ваше состояние вашего тела меняется в лучшую сторону.

4.     Похудение. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, обязательно занимайтесь спортом. Регулярные тренировки помогут вам достичь хорошего результата, после чего вы активнее начнете посещать спортивный зал.

Итак, если у вас пропала мотивация к занятию спортом, воспользуйтесь одним из вышеперечисленных способов для ее восстановления. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны.